Skip to main content

Консултации с психолог

Понякога се чувстваме претоварени от ежедневието, тревожни мисли или трудности в отношенията. Може би имате усещането, че се въртите в кръг или че сами не намирате изход. В такива моменти най-ценното, което можете да направите за себе си, е да потърсите професионална подкрепа.

Консултациите с психолог ви дават пространство да споделите свободно, да бъдете изслушани и разбрани, както и да получите насоки за по-спокоен и уверен живот. Това е стъпка към личен баланс, самоувереност и по-здрави връзки с другите.

Психолог Изабела Тодорова е на среща, за да ви помогне да се справите с трудностите, пред които животът ви изправя.

Психодрамата е основният ѝ метод на работа, вдъхновен от нейния личен опит. Ако се сблъсквате с тревожност, паник атаки, ниска самооценка и трудности в личностното развитие, тя е човекът, на когото да се доверите.

Освен с възрастни, тя работи и с деца – помага им да преодоляват страховете си и да развиват увереност.

Заземяване и саморегулация

Малки техники за големи вътрешни бури

Понякога животът ни изненадва – с внезапна тревожност, с усещане за откъсване от себе си, или просто с онази позната тежест в гърдите, която идва без покана. В такива моменти имаме нужда не от големи думи, а от малки действия, които да ни върнат в тялото, в момента, в сигурността.

Ето няколко техники, които самата аз препоръчвам – леки, достъпни и силни в своята простота:

1. Техниката 5-4-3-2-1 – за връщане в настоящето
Когато умът ти препуска, направи пауза и назови:

5 неща, които виждаш около себе си
4 неща, които можеш да докоснеш
3 звука, които чуваш
2 миризми, които улавяш
1 вкус, който усещаш или си спомняш
Това е пряк път към заземяване – през сетивата, през тук и сега.

2. Дишане с удължен издишване
Дишането е най-достъпната ни опора. Опитай:

Вдишай бавно през носа за 4 секунди
Задръж въздуха за 2 секунди
Издишай бавно през уста за 6 секунди
Повтори няколко пъти. Издишването активира парасимпатиковата нервна система – зоната на покоя.

3. Натиск с тяло – тялото обича граници
Притисни дланите си една в друга или седни така, че стъпалата ти да са стабилно на земята, с лек натиск.
Можеш също да обгърнеш себе си с ръце, като леко притиснеш раменете си – нещо като автопрегръдка.

Тялото разбира езика на натиска и реагира с усещане за сигурност.

4. Вътрешен диалог – какво казваш на себе си?
В момент на тревожност си задай въпроса:

„Ако до мен беше някой, когото обичам и преживява същото – какво бих му казала?“
После кажи същите думи на себе си. Гласно. С топлина.
5. Визуализация на място на сигурност
Затвори очи и си представи място, в което си се чувствал спокоен. Може да е истинско или въображаемо.
Какво виждаш там? Как мирише въздухът? Има ли звук? Топлина?

Остани там няколко минути – това е емоционален подслон, до който винаги имаш достъп.

Съвети от психолог

Малките стъпки водят до успех!

Съвети от психолог

Всеки ден е нов шанс!

Съвети от психолог

Имаш контрол!

Съвети от психолог

Дишай дълбоко!

Съвети от психолог

Ще се справиш!

Съвети от психолог

Заслужаваш щастие!

Съвети от психолог

По-силен си от страха!